瘦到没有胸那简直就是个悲剧,身材纤瘦胸部有料的女人才最性感。今天小编分享三组小小的丰胸操,丰胸的同时还能瘦臂又瘦腿呢。
1、简易扩胸操
运动次数:一周3次以上,每次5分钟
step1 身体打直,不要贴在椅背上,头部稍微上抬,同时一边让手心朝上,一边把双手往两侧张开约与地面平行的位置。
step2 双手上举,在头部上方合拢手掌,注意手臂及背部都要打直才可以。
2、哑铃进阶扩胸操
运动次数:一周3次以上,每次重复约10个循环
step1 坐在椅子中央,将哑铃放在手心上轻轻握着并靠拢,双手手肘贴近胸前。
step2 保持step1姿势,举起哑铃。注意手臂不要张开并缩紧胸部和肩膀。
3、五分钟睡前操
运动次数:一周3次,约15分钟,超有效哦
step1 身体仰卧,双膝弯曲,双脚踏在床上,双手拿着哑铃往身体两侧做运动。
step2 双手伸直,把重心放在手臂及胸部的肌肉上,往上推至双手和地板垂直。
step3 双手握着哑铃往两侧张开,手肘弯曲靠在地上,为了怕腰部负荷过重,双脚踏地及膝盖一定要弯曲。
step4 双手手臂一起往中间移近,当双手手臂靠近脸部,前臂与地板呈水平时,便往两侧张开,重复这个动作10次。