冬天天气寒冷，不太适合去户外运动，也不适合做流汗太多的运动，那么就在家做做丰胸操吧，能锻炼身体，也能丰胸。
丰胸操丰胸
（一）仰卧飞鸟丰胸操
1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；
2、两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；
3、起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；
4、慢慢放下至起始动作；
5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6、约做三组，每组十次。
（二）仰卧推举丰胸操
1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；
2、两手各持一只哑铃，两手手？与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡；
3、将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒；
4、慢慢放下至起始动作；
5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6、约做三组，每组十次。
（三）UPUP丰胸操
详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。
成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。
温馨提示
Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。
Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯！
Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。
小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于丰胸而言，是有百利而无一害的。
（四）哑铃健身球丰胸操
需要器具：哑铃一对，健身球一个（可用和膝盖等高的椅子或凳子代替）
1、平躺在健身球上，肩部位于球面中间；膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。
2、左手持哑铃，自然垂于体侧。
3、吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；手臂保持与身体垂直；右手扶住腰部。
4、保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后；做一次深呼吸。
5、左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。
6、深呼吸一次后，重新高举哑铃。
7、重复以上动作10次，然后换右手再做10次。
注意：关于运动丰胸的3个疑问：
Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适？
A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
Q：月经期间可不可以做健胸操？
A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
Q：垫上丰胸操能否在床上进行？
A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
