想拥有完美迷人的上围曲线吗?只需要7天时间,就会让你如愿以偿。这套丰胸运动,动作简单,它的重点在于从多个角度来锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。运动和美食双管齐下,让你摆脱胸部下垂问题,健康美丽!为达到最佳丰胸效果,你必须每天1次。
在家丰胸篇
1 向下俯卧撑
两手放开,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作,如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上。
2 向上俯卧撑
躺在长凳上,两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
健身房器械丰胸篇
1 扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作重复做15个。每次完成3套动作。
2 拉绳
方法1 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲,腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动,使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
方法2 将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
掌压妙方
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1、跪在地上。
2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间:一周内。
效果显着,可根据自身情况减轻运动量。
妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。
哑铃妙方
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。
2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。
3、将哑铃慢慢向上举,呼气。
4、将哑铃慢慢放下,吸气。
如果你没有哑铃,可用其它重物代替。
见效时间:一周以内。
妙方点评:见效很快,是急性子的首选。
丰胸美食
清蒸桂鱼
原料:桂鱼一条(约重500克),精盐2.5克、味精1.5克,绍酒25克、熟鸡油10克、姜片2.5克、葱1根。
制法:将桂鱼去鱼鳞,剖开肚子洗净,平放在砧板上。然后在鱼背部每隔2厘米斜片一刀,刀深至骨。取大盘。放入桂鱼,加入以上配料。蒸15分钟即可。
特点:色泽淡稚悦目,味似蟹肉,鲜香馥郁。
功效:俗话说:常吃鱼的女人漂亮。这是因为鱼肉含丰富蛋白质,以及碘、钙、铁、磷等矿物质。1周3-4次可使皮肤光滑、胸部丰满。
核桃仁土豆球
选料:土豆500克,核桃仁75克,白糖、湿淀粉、花生油各适量。
制法:
1、将土豆去皮,洗净,上笼蒸熟,捣成泥,加入湿淀粉,白糖调拌均匀。
2、调好的土豆泥分成30份,每份压扁,包上适量核桃仁,做成土豆球,下入热油锅中炸至呈金黄色,出锅装盘,撒上白糖即成。
特点:外酥里嫩,甜香宜人,可作零食吃。
功效:土豆含有较丰富的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克,还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等,核桃仁含热量较高,食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益,尤其适合消瘦女性长期食用,有利于体形的健美。